자존감 회복 어떻게?

자존감은 태양과 같습니다.

 

자존감은 마치 태양과 같습니다.

태양은 결코 사라지지 않고 항상 우리를 비추는 존재입니다.

하지만 우리의 삶 속에서는 때때로 이 밝은 태양이 여러 불행한 사건이나 문화적 영향에 의해 가려지기도 합니다.

이러한 순간에 우리는 자존감이 낮아졌다고 느낄 수 있습니다.

 

자존감과 상실의 사건

우리의 인생에는 다양한 상실의 사건이 발생합니다.

사랑하는 이의 이별, 사회적 실패, 사고, 혹은 문화 유산적인 이유로 인한 정체성의 혼란 등이 그 예입니다.

이러한 사건들은 마치 태양을 가리는 구름처럼, 우리의 자존감을 어둡게 만듭니다

 

때때로 인생의 여러 사건이나 사회적 문화가 이 태양을 가릴 수 있지만,

태양처럼 자존감은 결코 사라지지 않습니다.

 

• 자존감이 낮을 때 대화에서 어떤 패턴이 발생할까요?
•  많은 사람들이 자존감이 낮을 때 대화에서 쉽게 방어적이 됩니다.
• 이들은 대화 중에 비판을 받으면 상대를 공격하려는 경향이 있고, 나아가 자기 자신도 비난하게 됩니다.
• 왜 대화가 중요한가요? 대화란 자신의 감정을 알고 상대방을 이해하는 과정입니다.
• 대화를 통해 우리는 더 나은 자아 인식을 향상시킬 수 있습니다.

 

자존감이 낮아졌을 때의 대화

자존감이 낮아졌을 때, 우리는 보통 대화에서 상대의 말을 제대로 듣지 못하는 경향이 있습니다.

이는 자존감이 결여된 상태에서 흔히 나타나는 현상입니다.

이해와 공감 대신 비판적이고 방어적인 태도를 취하며, 타인을 온전히 받아들이지 못하게 됩니다

 

자존감이 낮아졌을 때 발생하는 슬픈 신념

자존감이 낮아질 때, 우리는 스스로를 더 불안정하게 만드는 몇 가지 슬픈 신념에 갇히게 될 수 있습니다.

이런 신념들은 우리의 자존감을 더욱 약화시키며, 종종 대화에서나 관계에서 어려움을 초래하기도 합니다.

여기 대표적인 두 가지 슬픈 신념을 소개합니다.

 

1. 희생의 신념

• 설명: 이 신념은 "내가 원하는 게 뭔가요? 상대에게 맞추면 됩니다"라는 태도로 나타납니다.
• 자신을 희생함으로써 타인에게 맞추려고 하는 경향을 말합니다.
• 문제점: 본인의 욕구를 충분히 인정하거나 표현하지 못하며, 상대방에게 계속해서 맞추는 태도를 보입니다.

2. 굴복의 신념

• 설명: 굴복의 신념은 "저는 상관없으니까 마음대로 하세요"라는 체념적인 태도로 나타납니다.
• 본인의 의견이나 욕구를 뒷전으로 두고 다른 사람의 의견에 순응하는 경향을 의미합니다.
• 문제점: 자기 주장을 포기하고 다른 사람에게 모든 결정을 맡겨버림으로써 스스로의 존재감을 잃게 됩니다.

희생과 굴복의 슬픈 신념의 공통점과 결과 [자존감 낮은 사람들의 공통점]

1. '뭘 원하세요?'라는 질문에 답을 못 한다: 외부의 승인과 인정에 의존했던 만큼, 자신의 실제 욕구나 바람을 파악하기 어려워합니다.
2. 타인과의 비교: 자신의 가치를 타인과 비교함으로써 자존감을 찾으려고 하지만, 결국 비교에서 벗어나지 못하는 상황에 놓입니다.
3. '뭘 느끼세요?'라는 질문에 거북스러움: 감정 표현에 익숙하지 않아 자신의 감정을 명확히 인식하거나 전달하는 것이 어렵습니다.
4. '너의 강점이 뭐야?'라는 질문에도 답을 잘 못한다: 자신에 대한 믿음이 약하기 때문에 자신의 장점조차 명확히 말하지 못하는 경우가 많습니다.

이러한 슬픈 신념들은 우리의 자존감과 대인 관계에 많은 영향을 미치며, 그로 인해 우리는 자아 인식을 방해받습니다.

 

하지만 이를 인식하고 개선해 나가는 과정은 언제나 가능합니다.

왜냐하면 내면에 항상 태양이 있었고, 지금도 있고, 앞으로도 있을 것이기 때문입니다.

이 태양은 단지 구름에 가리워져 있을 뿐, 사라지지 않습니다.

 

심리적 어려움에서 벗어나기:

그럼 어디서부터 시작할 것인가?

우리는 때때로 심리적으로 불안정한 상태에 빠지곤 합니다.

하지만 문제는 우리가 이러한 상태에 있는 이유를 명확히 알지 못할 때입니다.

이러한 경우, 자신을 이해하고 치유하는 과정을 시작할 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

1. 자기 그림자와의 대면

첫 걸음은 대부분 자신의 그림자와 마주하는 것입니다. 현재의 모습에서 과도한 괴로움이 발생하고,

그 이유조차 모르는 상황이라면, 과거에 억압했던 감정이나 경험이 지금의 감정을 자극하고 있을 수 있습니다.

이것을 트래킹(tracking)하는 작업은 매우 의미 있는 과정이 될 수 있습니다.

2. 전문가의 도움 받기

내면에서 울리는 이러한 증상들은 믿을 만한 전문가의 도움이 필요하다는 신호일 수 있습니다.

상담사와의 대화를 통해 자신의 그림자를 발견하고 이해하는 과정에서,

자기 자신을 더 깊이 이해할 수 있는 계기가 마련됩니다.

 

3. 수동적 지지의 필요성

자존감을 회복하는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나는 수동적 지지입니다.

이는 본인이 아닌 외부에서 제공하는 지지의 형태로, 누군가가 나를 주체자로 만들어 주는 지적 관계르 이루는 것입니다.

이는 내가 혼자 일어서지 못할 때 무척이나 중요합니다.

4. 봉사를 통한 자기 발견 : 나는 필요한 존재구나!

자아 기능이 많이 떨어졌다고 느껴질 때, 봉사는 자신의 가치를 발견하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

이는 대단한 금전적 기부나 큰 일을 요구하는 것이 아닙니다.

단지 작은 봉사, 예를 들어, 문을 열고 뒤따라오는 사람을 위해 문을 잡아주는 작은 행동도 포함됩니다.

이러한 행동들은 나를 다시금 귀하게 느끼게 하는 큰 힘이 있습니다.

심리적으로 어려운 시기를 겪을 때 이러한 방법들을 시도해보세요.

작은 시도들이 큰 변화로 이어질 수 있습니다.

 

잊어버린 자존감을 되찾는 하나의 가장 좋은 방법은

나보다 약한 사람에게 가서

도와주는 것입니다

 

5. 협력 본성의 되살림

인간의 본능 중 하나는 바로 협력의 욕구입니다.

우리가 누군가를 도울 때, 그때 우리의 존재는 더욱 살아있음을 느끼고, 우리는 본연의 인간성을 다시금 되찾게 됩니다.

오늘 하루를 마치고, 길거리에서 도움의 손길이 필요한 사람을 발견했을 때

그를 돕는 행동은 단순한 일이 아니며, 우리 자신에게도 큰 긍지와 생기를 가져다줍니다.

심리적으로 어려운 시기를 겪을 때 이러한 방법들을 시도해보세요.

작은 시도들이 큰 변화로 이어질 수 있습니다.